你知道威尼斯在线娱乐和减肥健身的这些重要细节吗?

健身人群 北京,7月27日(张伊凡)——近年来,越来越多的人选择在学习和工作后进行锻炼。 或者可以拥有强壮的肌肉,或者为了摆脱长期困扰的“游泳圈”,或者放松身心的压力…由于不同的需求,人们有不同的健身目的。 但是不管是什么样的人,“减肥”几乎成了他们锻炼时必须提到的关键词。 绘图:顾名思义,张书元的体脂率是指体脂重量在人体总重量中的比例,也称为体脂百分比 简而言之,高脂肪的人意味着肥胖。 至于减肥,每个人都采用不同的方法,结果因人而异。 所以,减肥真的和每天锻炼一样简单吗?如果你真的想有效减肥,你应该注意哪些细节?专业健身教练罗汉宇告诉中国news.com,目前,一些锻炼者对减肥有很大误解。 许多人错误地认为只要减肥就能成功减肥,这是非常不合理的。 构成体重的成分有很多,包括脂肪、肌肉、水、骨骼等。 减肥和健身人士经常谈论的“减肥”有很大的区别。 健身后吃油腻的食物如火锅会使所有的努力白费。 “很多人每天都在锻炼,但是他们的体重没有减轻甚至增加。 这实际上是由两个原因造成的 人们平时不锻炼有一种习惯。如果他们突然进行三周以上的高强度锻炼,肌肉会产生剧烈反应,导致肌肉增加。 体重的增加是暂时的,如果你停止锻炼一段时间,你的体重就会减轻。 ”“越来越多的人体重下降而不是增加,更多的是因为他们不能闭上嘴。 许多人在锻炼后会觉得他们必须“奖励”自己,这往往会使锻炼失去所有以前的成绩,甚至增加不好的成绩。 几个小时的艰苦工作不足以“消灭”大餐中消耗的脂肪、糖和高化合物。 因此,对于想减肥的人来说,保持健康的饮食和习惯是非常重要的。 “映射:张书元健康饮食的专业观点往往成为“减肥”的关键,但也是更难坚持的部分。 以著名的“地中海饮食”为例。 它需要每天健康、简单、清淡和营养丰富的饮食。 这种特殊的饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类和坚果,其次是谷类,植物油(含有不饱和脂肪酸)在烹饪中用来代替动物油(含有饱和脂肪酸)。 健身爱好者 换句话说,如果你想成功减肥,你必须锻炼和节食。 无论强调哪个方面,都很难取得显著的成果。 与健身后吃喝相比,有些人会采取另一种极端的方法——节食来达到减肥的目的,这在罗汉宇看来也是不科学的。 “通过节食减肥基本上是不可能的,因为这在一定程度上是与人类生命本能的斗争。 长期缺乏营养对人体非常有害。 即使节食一段时间后体重下降,一旦恢复正常饮食,体重也会迅速反弹。 此外,当人体缺乏能量时,它首先消耗的是肌肉,而不是想要失去的脂肪。 ”罗汉宇说道 健康专家赵执信认为,节食将严重影响人们的基础代谢率。 所谓基础代谢(basic新陈代谢),是指当人体清醒且极度安静,不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力等影响时的能量代谢。 而基础代谢率反映基础代谢率 如果你想减少脂肪,你必须改善基本新陈代谢。饮食的目的与这个目标相反。 据媒体报道,罗纳尔多的体脂率只有7% 正常情况下,如果身体脂肪率过高,就可以被视为肥胖。 肥胖是指运动不足、营养过剩或某些内分泌系统疾病,常伴有高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等疾病。因此,许多人想减少脂肪,羡慕像罗纳尔多这样强壮的肌肉,甚至为实现这个目标不断努力。 那么,过低的身体脂肪率真的是一件好事吗?赵执信给出了否定的观点 换句话说,尽管肥胖的味道并不令人愉快,但持续追求过低的“身体脂肪率”也不是一种健康的锻炼方法。 赵执信在接受新华社采访时说,脂肪的功能相当重要 然而,许多人追求的“八块腹肌”有时可能并不健康。脂肪像人体的粮仓一样,有许多不同的功能,如储存能量和御寒。 一般来说,如果男性的体脂在15%到18%之间,女性的体脂在25%到28%之间,可以认为是正常的。 如果超过20%的男性和超过30%的女性被归类为肥胖。 然而,如果身体脂肪率太低且低于身体脂肪含量的安全下限,即男性为5%,女性为13%~15%,则可能导致功能障碍。 卡通:张书元“著名足球运动员罗纳尔多身体脂肪率很低,这也是由于他非常特殊的体质,加上长期以来非常严格的训练和饮食方法。这对普通人来说是不可取的。” 脂肪具有御寒的功能,许多低体脂运动员在比赛后如果不采取保暖措施,很容易生病。 如果普通人的体脂低于10%,可能会引起许多问题。

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